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| 保健常識-吊單槓整脊健椎,治癒骨刺 |
發起人 lindenaa
 2013-06-14 17:09:30 IP:1.34.64.*** 不要再花錢去整脊、整椎了 *吊單槓的好處?~整椎* *一、吊單槓整脊健椎* *你有多久沒有吊單槓了呢？* *吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，* *但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，* *往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，* *也就跟單槓愈行愈遠了。* *但是，千萬別放棄這項運動。* *吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，* *如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、* *椎間盤突出等問題，善用這項運動還* *可以改善症狀，甚至可以不藥而癒！* *脊椎是維持人體骨架的中樞，* *它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。* *如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，* *包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、* *脊椎受傷等等，都可能造成脊椎彎曲。* *脊椎側彎除了影響外觀，* *還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，* *不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。* *如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。* *不過，輕度脊椎側彎* *（側彎的角度小於二十五至三十度），* *利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，* *而吊單槓就是最適合的運動之一。* *藉著吊單槓，讓身體的重量來拉長脊柱* *或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然順直，* *慢慢恢復脊椎原有的間距。* *有些人早上剛起床時無法站立，* *這是因為支撐全身最重要的第四、* *五腰椎受傷了，而吊單槓正可以運用* *地心引力，充分牽引脊椎骨，* *達到運動治療的效果。* *事實上，大多數的腰痠背痛或脊椎骨* *的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛，* *吊單槓都會有所幫助，而幾乎只要* *兩三天，就可以感到痠痛改善了。* *吊單槓時，最好選擇身體能完全懸空的高度，* *只要雙手拉住單槓伸直，不要引體向上，* *藉由臂力使身體自然下垂，如鐘擺般搖晃幾下，* *對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。* *特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，* *每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況* *每次停留五至三十秒鐘；而吊完單槓* *切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，* *反而使脊椎受傷。* *最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，* *方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，* *應該有人在一旁觀照，比較安全。* *二、簡單地吊單槓治癒骨刺* *長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，* *痛?痛?痛！ 吃藥打針只是治標不治本。* *脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，* *可不能不小心謹慎處理的。* *＊個案 李 太太，曾因骨刺痛了半年多。* *經由某大醫院復健科做復健一個月後，* *才解除了病苦。原理是用撐雙槓的時候* *把脊椎整體拉直，令空隙拉長一點兒，* *使軟骨刺不到神經叢，就不會痛了。* *作赭研究後，改用吊單槓時，* *懸空將脊椎拉直拉長，* *治好了自己與親友的骨刺之痛。* *它又叫做坐骨神經痛。* *每天吊單槓數分鐘，腳離地 兩公分 即可。* *只是拉直拉長脊椎，純物理治療。*  |
