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| 冬天暖身 伸伸懶腰再起床 |
發起人 社區總幹事
 2011-12-12 11:15:15 IP:114.34.206.*** 最近天氣變化大，半夜氣溫會比入睡時，再下降個幾度，若只是蓋薄被入睡者容易出現熟睡中的身體為了保暖，肌肉收縮，除了產熱外，另一方面減少體表散溫，但是這樣一來，體溫是保持了，但肌肉持續做工，並無法放鬆累了一天的身體疲勞，再加上身體感到寒冷，造成翻身次數減少，以致早上起來時，仍感到肌肉僵硬。 若持續無法放鬆，再嚴重一點就會形成俗稱的「落枕」。 在氣候交接的時節，有時早晚溫差會到好幾度，白天勉強穿穿脫脫還可以保持溫暖，但是晚上睡覺的時候總不能再叫媽媽半夜起來幫忙蓋踢掉的被子吧？一般民眾在家裡，除了挑一條透氣通風、能夠調節熱氣與阻擋寒氣的好被子，或是改開氣窗通風，以避免窗外的冷風直吹到床舖外，還有一些居家方便的小技巧，能夠省時又簡單地暖身。 建議最簡單的零花費方式就是留給自己一段賴床時間。可以將每天早上的鬧鐘調早5分鐘，自然放鬆地平躺在床上，先感覺身體哪邊僵硬，緩慢地針對該部位將肢體向上、下、左、右伸展，或是伸懶腰也可以，讓身體熱一點再爬起來。 若是怕自己一旦賴床就起不來，那麼在起身時，務必要放慢動作，先坐在床邊，頭向左右動一動，再去沖個熱水澡，特別用水柱沖擊兩邊的肩膀及腰部，直接用熱水舒展僵硬一夜的身體，若是還有時間，做個簡單的暖身操再更衣出門。 不然，昨天工作的疲累在夜間沒有得到放鬆，隔天又繼續上緊發條，日積月累，當然是這裡僵硬，那裡扭傷啦！ （作者為壢新醫院復健科主治醫師）  |
