社區名稱
| 《 社區討論版 》 |
| 「爬樓梯、健康又省錢」 |
發起人 larry
 2011-04-19 10:57:48 IP:59.124.132.*** 「爬樓梯、健康又省錢」 活動內容： 1、「多動一分鐘，多活兩分鐘」，運動可以在日常生活中完成，只要累積走路、爬樓梯、做家事等活動，一天很容易累積三十分鐘的運動。步行運動被廣為使用，是因為它最簡單、不受限制，不論在哪兒皆可執行，對身體活動受限制、不動或少動的病人特別有效；下肢運動能有效改善活動耐力，因為它能減少乳酸產生、增進骨骼肌氧化活動。 2、一天多次二至三分鐘長的爬樓梯運動，不但可以降低總膽固醇並提高高密度膽固醇（好的膽固醇）的數值，而且可以有效的改善人體的心肺功能，進而減少心臟血管疾病的罹病率，少量而多次的運動方式，其預防心臟病的成效和密集性地做一段長時間運動一樣好。所以有益健康的運動不一定是要花錢、花時間的，你只要利用倒垃圾的時間，不坐電梯而爬樓梯，就能達到促進健康的目的了。 3、卡洛里的消耗 “美國運動學院學刊”（American College of Sports Medicine Journal）發表“步步保健康”指出： 每上一階梯會消耗0.1卡路里， 每下一階梯會消耗0.06卡路里（calorie）。 4. 本社區32樓層最適合喜愛大運動量的住戶挑戰，經常看到住社區的陳校長穿著運動服及運動鞋利用樓梯全程上下快爬運動，難怪陳校長體格及體力都一級棒。 5. 將來社區或許可舉辦分齡健爬樓梯比賽。 6、注意事項： 4.1 髕骨(俗稱膝蓋骨)外翻、O形腿、退化性膝關節炎或其他關節疾患應避 免從事。 4.2 避免在飯後或睡前半個小時內進行。 4.3 避免穿著高跟鞋爬梯。 4.4 請適時扶著扶手行進。 |
